Flash Sale đang bắt đầu rồi, đừng bỏ lỡ bạn nhé: https://fohlafood.vn/collections/flash-sale
Thực phẩm chứa nhiều protein luôn là ưu tiên hàng đầu trong các chế độ dinh dưỡng, từ giảm cân, tăng cân đến tăng cơ. Những đối tượng vận động nhiều với cường độ cao như những người tập thể hình thì sẽ cần cung cấp nhiều protein hơn rất nhiều so với những đối tượng khác. Hôm nay Fohla chia sẻ menu "tăng cơ" cho cả tuần, giúp bạn sớm có vóc dáng tuyệt vời nha.
Đối với mục tiêu tăng cơ, bạn cần kết hợp giữa các bài tập tác động đến các nhóm cơ chính, cơ phụ cùng với chế độ ăn giàu protein. Bởi những thực phẩm này sẽ hỗ trợ bạn tổng hợp cơ, phục hồi lại những sợi cơ đã đứt gãy, tổng hợp protein để gia tăng kích thước cơ bắp. Những thực phẩm giàu protein bạn có thể thêm vào thực đơn như: các loại thịt đỏ tốt nhất là bò, thịt trắng (ức gà), cá ngừ, cá thu, cá hồi, trứng, sữa, sữa chua, phô mai,.. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ 7 ngày chi tiết:
👉Ngày 1:
Bữa sáng: 1 ly sữa đậu nành, 2-3 lát bánh mỳ đen, 1 quả trứng luộc
Bữa trưa: 150g thịt bò, rau cải, cơm trắng, 1 quả chuối
Bữa phụ 1: 1 ly sinh tố bơ, 2 lát bánh mỳ nguyên cám
Bữa tối: 100g thịt bò, súp lơ xanh, cơm gạo lứt, 1 quả táo
Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường
👉Ngày 2:
Bữa sáng: 1 ly sữa, trứng ốp, 1 quả chuối
Bữa trưa: 200g ức gà nướng, cơm gạo lứt, 1 đĩa salad
Bữa phụ 1: 1-2 củ khoai lang luộc, đậu Hà Lan luộc
Bữa tối: 150g cá hồi, rau bina (rau chân vịt)
Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua, 1 quả táo
👉Ngày 3:
Bữa sáng: 1 bát phở, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa trưa: 200g cá hồi áp chảo, cơm gạo lứt, rau cần tây
Bữa phụ 1: nước ép cần tây, 1 bắp ngô
Bữa tối: 100g thịt bò, măng tây xào, 1 quả lê
Bữa phụ 2: quả việt quất, mâm xôi
👉Ngày 4:
Bữa sáng: 1 bát bún cá
Bữa trưa: bò viên sốt cà chua, cơm trắng, củ cải trắng luộc
Bữa phụ 1: socola đen, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối: salad cá hồi, 2 quả chuối
Bữa phụ 2: 1 sinh tố cam, hạt hạnh nhân
👉Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát yến mạch, thịt heo xông khói
Bữa trưa: ức gà xào nấm, cơm trắng, đậu Hà Lan xào, quả mâm xôi
Bữa phụ 1: bánh mì bơ đậu phộng, nước ép cà chua
Bữa tối: thịt bò xào hành tây, cà rốt, bông cải xanh, cơm gạo lứt
Bữa phụ 2: 1 quả chuối, nước ép bí đao
👉Ngày 6:
Bữa sáng: 2 quả trứng ốp, 200g thịt cá hồi, 1 ly sinh tố dứa (thơm)
Bữa trưa: 150g thịt bò, cơm trắng, canh bí hầm xương, vài miếng dưa hấu
Bữa phụ 1: cháo đậu đỏ, quả kiwi, quả óc chó
Bữa tối: ức gà nướng mật ong, cơm gạo lứt, canh bí đỏ hầm xương
Bữa phụ 2: salad cá ngừ, 1 ly sữa tươi không đường
👉Ngày 7:
Bữa sáng: 2-3 lát bánh mỳ nướng phô mai, 1 đĩa salad
Bữa trưa: canh bò viên nấu rau củ, cơm gạo lứt, trứng luộc, cà chua bi
Bữa phụ 1: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi không đường
Bữa tối: cá hồi áp chảo, súp lơ xanh, nước ép cà chua
Bữa phụ 2: hoa quả, phô mai
Cùng trải nghiệm 1 tuần để xem cơ thể mình thay đổi như thế nào nha. Đừng quên chọn lựa sản phẩm với giá tiết kiệm cực hot bạn nha: https://fohlafood.vn/collections/flash-sale
_____________________________________
Thông tin liên hệ:
Điện thoại đặt hàng: 0945 077 677
Website chính thức: https://fohlafood.vn
